小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生防病？國家衛(wèi)生健康委回應(yīng)關(guān)切
更新時(shí)間：2025/5/21 9:05:00 來源：新華社CNML文字
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新華社北京5月20日電 題：小滿時(shí)節(jié)如何養(yǎng)生防病？國家衛(wèi)生健康委回應(yīng)關(guān)切
新華社記者李恒、董瑞豐
5月21日將迎來小滿節(jié)氣。小滿時(shí)節(jié)天氣漸熱，濕度增大，如何科學(xué)應(yīng)對季節(jié)變化帶來的健康問題？針對呼吸道感染有哪些防控建議？20日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。
預(yù)防呼吸道傳染病，應(yīng)重視疫苗接種
“近期部分國家和地區(qū)新冠疫情呈小幅上升趨勢，但疾病的臨床嚴(yán)重性沒有發(fā)生顯著變化。”中國疾控中心研究員安志杰建議，預(yù)防呼吸道傳染病，在日常生活中要保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，多通風(fēng)。咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻。注意手衛(wèi)生，避免用不潔凈的手觸摸眼、鼻、口。同時(shí)要均衡飲食、適量運(yùn)動和充足休息，養(yǎng)成健康生活方式，增強(qiáng)身體免疫力。
在疫苗接種方面，安志杰表示，低齡兒童、老人及慢性病患者等免疫力較弱人群，建議接種預(yù)防呼吸道傳染病的相關(guān)疫苗。他特別提示，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播，各年齡均可發(fā)病，沒有接種疫苗的嬰幼兒發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高。適齡兒童要及時(shí)、全程接種百白破疫苗。
針對結(jié)核病防治，安志杰介紹，結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病，可分為肺結(jié)核和肺外結(jié)核，其中肺結(jié)核占90%以上，主要通過空氣傳播，人群普遍易感。要盡早發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者，患者確診后要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查；針對新發(fā)現(xiàn)的肺結(jié)核患者的密切接觸人群，開展結(jié)核病排查；適齡兒童應(yīng)盡早接種卡介苗，同時(shí)通過均衡飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)、適量運(yùn)動、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力。
節(jié)氣養(yǎng)生，可護(hù)陽氣、調(diào)睡眠
小滿時(shí)節(jié)，民間素有“不吃生冷”的說法。對此，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈說，此時(shí)人體陽氣屬于升散狀態(tài)，進(jìn)食較多寒涼食物易損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。針對平時(shí)容易上火的人群，可以適當(dāng)食用養(yǎng)陰潤燥食材，像冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等，兼具清熱利濕或清熱生津作用。
專家特別提示，對于脾胃虛寒的人群，要注意保護(hù)脾胃陽氣，多進(jìn)食薏苡仁、蓮子、山藥、白扁豆、茯苓等健脾益氣祛濕的食物；進(jìn)食海鮮等寒涼食物時(shí)，可以加一些姜末、蒜末、胡椒粉等以節(jié)制寒性，保護(hù)脾胃陽氣。平時(shí)也可以喝蘇葉、陳皮水，起到健脾溫中化痰的作用。
睡眠問題也是小滿時(shí)節(jié)的常見困擾。“中醫(yī)認(rèn)為，平息亢奮的陽氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是改善睡眠質(zhì)量的重要因素。”袁盈建議，保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床，不要熬夜；睡眠環(huán)境盡量安靜、遮光等；盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑。
科學(xué)減重，做到吃動平衡
吃動平衡是健康體重的核心。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康強(qiáng)調(diào)，將體質(zhì)指數(shù)BMI、體脂率和腰圍保持在合理水平，是維護(hù)健康、降低慢病風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)。
于康建議公眾每日規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量；養(yǎng)成每餐吃七分飽的習(xí)慣，避免暴飲暴食和情緒化進(jìn)食；保證粗糧、全谷物比例；細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快；吃動平衡，如某一餐進(jìn)食偏多，可增加運(yùn)動或下一餐減少進(jìn)食量，來維持能量平衡。此外，對于夏季水果、冷飲等含糖食物攝入增多的情況，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料。
對于“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進(jìn)餐”等說法，于康表示，長期空腹易引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)；“放縱餐”可能導(dǎo)致本來順暢的減重過程中斷，甚至前功盡棄。
在兒童青少年體重管理方面，北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪認(rèn)為，如果刻意少吃，蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)素?cái)z入不足，會影響孩子生長發(fā)育。建議攝入如魚蝦等適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大量新鮮蔬菜，適量瓜果、堅(jiān)果、奶制品等。3到5歲學(xué)齡前兒童可以進(jìn)行大量的戶外體育活動，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度體育活動，幼兒園、學(xué)校和家庭要進(jìn)行引導(dǎo)和安排。
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新華社記者李恒、董瑞豐
5月21日將迎來小滿節(jié)氣。小滿時(shí)節(jié)天氣漸熱，濕度增大，如何科學(xué)應(yīng)對季節(jié)變化帶來的健康問題？針對呼吸道感染有哪些防控建議？20日，國家衛(wèi)生健康委以“時(shí)令節(jié)氣與健康”為主題舉行新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。
預(yù)防呼吸道傳染病，應(yīng)重視疫苗接種
“近期部分國家和地區(qū)新冠疫情呈小幅上升趨勢，但疾病的臨床嚴(yán)重性沒有發(fā)生顯著變化。”中國疾控中心研究員安志杰建議，預(yù)防呼吸道傳染病，在日常生活中要保持良好個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手，多通風(fēng)。咳嗽或打噴嚏時(shí)，用紙巾、毛巾或手肘遮住口鼻。注意手衛(wèi)生，避免用不潔凈的手觸摸眼、鼻、口。同時(shí)要均衡飲食、適量運(yùn)動和充足休息，養(yǎng)成健康生活方式，增強(qiáng)身體免疫力。
在疫苗接種方面，安志杰表示，低齡兒童、老人及慢性病患者等免疫力較弱人群，建議接種預(yù)防呼吸道傳染病的相關(guān)疫苗。他特別提示，百日咳是由百日咳鮑特菌感染引起的急性呼吸道傳染病，主要通過呼吸道飛沫傳播，各年齡均可發(fā)病，沒有接種疫苗的嬰幼兒發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)最高。適齡兒童要及時(shí)、全程接種百白破疫苗。
針對結(jié)核病防治，安志杰介紹，結(jié)核病是由結(jié)核分枝桿菌引起的慢性感染性疾病，可分為肺結(jié)核和肺外結(jié)核，其中肺結(jié)核占90%以上，主要通過空氣傳播，人群普遍易感。要盡早發(fā)現(xiàn)結(jié)核病患者，患者確診后要嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，定期復(fù)查；針對新發(fā)現(xiàn)的肺結(jié)核患者的密切接觸人群，開展結(jié)核病排查；適齡兒童應(yīng)盡早接種卡介苗，同時(shí)通過均衡飲食、加強(qiáng)營養(yǎng)、適量運(yùn)動、充足睡眠等健康生活方式提高自身免疫力。
節(jié)氣養(yǎng)生，可護(hù)陽氣、調(diào)睡眠
小滿時(shí)節(jié)，民間素有“不吃生冷”的說法。對此，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院主任醫(yī)師袁盈說，此時(shí)人體陽氣屬于升散狀態(tài)，進(jìn)食較多寒涼食物易損傷脾陽，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化功能失調(diào)，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、食欲不振等癥狀，特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者更應(yīng)注意。針對平時(shí)容易上火的人群，可以適當(dāng)食用養(yǎng)陰潤燥食材，像冬瓜、西瓜、荸薺、藕、綠豆、菊花、銀耳湯等，兼具清熱利濕或清熱生津作用。
專家特別提示，對于脾胃虛寒的人群，要注意保護(hù)脾胃陽氣，多進(jìn)食薏苡仁、蓮子、山藥、白扁豆、茯苓等健脾益氣祛濕的食物；進(jìn)食海鮮等寒涼食物時(shí)，可以加一些姜末、蒜末、胡椒粉等以節(jié)制寒性，保護(hù)脾胃陽氣。平時(shí)也可以喝蘇葉、陳皮水，起到健脾溫中化痰的作用。
睡眠問題也是小滿時(shí)節(jié)的常見困擾。“中醫(yī)認(rèn)為，平息亢奮的陽氣和滋補(bǔ)耗損的陰津是改善睡眠質(zhì)量的重要因素。”袁盈建議，保持規(guī)律作息，每天盡量保持在同一時(shí)間就寢與起床，不要熬夜；睡眠環(huán)境盡量安靜、遮光等；盡量放松身心，避免睡前過飽或者過饑。
科學(xué)減重，做到吃動平衡
吃動平衡是健康體重的核心。北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師于康強(qiáng)調(diào)，將體質(zhì)指數(shù)BMI、體脂率和腰圍保持在合理水平，是維護(hù)健康、降低慢病風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)。
于康建議公眾每日規(guī)律進(jìn)食，定時(shí)定量；養(yǎng)成每餐吃七分飽的習(xí)慣，避免暴飲暴食和情緒化進(jìn)食；保證粗糧、全谷物比例；細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過快；吃動平衡，如某一餐進(jìn)食偏多，可增加運(yùn)動或下一餐減少進(jìn)食量，來維持能量平衡。此外，對于夏季水果、冷飲等含糖食物攝入增多的情況，他建議每天的新鮮水果攝入量保持在200到350克之間，不喝或少喝含糖飲料。
對于“不吃晚飯減肥”“偶爾放縱進(jìn)餐”等說法，于康表示，長期空腹易引發(fā)報(bào)復(fù)性進(jìn)食，甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)；“放縱餐”可能導(dǎo)致本來順暢的減重過程中斷，甚至前功盡棄。
在兒童青少年體重管理方面，北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師吳迪認(rèn)為，如果刻意少吃，蛋白質(zhì)等各種營養(yǎng)素?cái)z入不足，會影響孩子生長發(fā)育。建議攝入如魚蝦等適量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大量新鮮蔬菜，適量瓜果、堅(jiān)果、奶制品等。3到5歲學(xué)齡前兒童可以進(jìn)行大量的戶外體育活動，6到17歲兒童青少年每天至少有60分鐘中等強(qiáng)度或高強(qiáng)度體育活動，幼兒園、學(xué)校和家庭要進(jìn)行引導(dǎo)和安排。
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