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晨練后睡回籠覺是養生還是傷身

2025/6/6 9:46:55    來源：焦作晚報

　　夏天天亮得早，早晨又是一天中最為涼爽的時段，不少老年朋友會調整作息時間，選擇早起鍛煉身體，晨練后回家再睡個回籠覺。晨練后睡回籠覺，到底是養生還是傷身呢？不妨聽聽我市首席科普專家張紹均的建議。

　　張先生今年67歲，跑步是他喜歡的鍛煉方式。以前，他總是在晚上跑步，最近調整了鍛煉時間，清晨早早起床到公園跑步。“早上起床早，跑步后感覺累，本想著睡個回籠覺能補充體能，有助于身體健康，沒想到最近有越睡回籠覺越困的感覺。”他說。

　　記者在采訪中還了解到，一些老年人為了趁著早晨涼爽，5時就起床到公園鍛煉身體。市民劉女士說：“我媽喜歡快步走，每天早上起得特別早。她和老姐妹到市龍源湖公園轉了兩大圈回來才不到7時，等我們都上班、上學了，我媽又開始睡回籠覺。她經常說，一上午都感覺昏昏沉沉的。”

　　晨練后睡個回籠覺為何會越睡越困？“晨練后再睡回籠覺的方法看似是養生，其實對身體有傷害。”張紹均說，慢跑、快走是老年人喜歡的晨練方式。以慢跑為例，這是一種典型的有氧運動，在跑步過程中，機體為使運動系統各組織器官能及時獲得足夠的氧氣和營養供給，心跳會加快，血液循環也會隨之相應加速。如果晨跑完就立即停止活動，睡個回籠覺會使含有大量代謝廢物和二氧化碳的靜脈血瘀滯于肌肉、韌帶、關節、皮膚等組織中，造成回心血量減少，從而導致心、腦、肝、腎等臟器短時間內缺血、缺氧，不僅對心肺功能恢復不利，還有可能讓人出現四肢酸痛、精神不振、越睡越困的情況。

　　夏天天氣炎熱、潮濕，這樣的天氣對老年人并不友好。老年人鍛煉身體時應注意什么呢？張紹均說，首先，在運動時間上，老年人應避開11時至16時全天日照、紫外線最強的時段，可選擇6時至10時、18時至20時兩個時段。其次，在運動方式的選擇上，應遵循量力而行的原則。晨跑確實有利于老年人增強肌肉力量，提高心肺功能，但對于年齡偏大、缺乏運動基礎、體型較胖、骨質疏松的老年人而言，跑步風險較大，可考慮太極拳、八段錦、游泳、散步等運動。第三，鍛煉后身體出現疲勞是正常現象，老年人應對此有正確的認識。鍛煉前要調整身體狀態，保持足夠的睡眠；鍛煉后逐步放松，讓身體恢復平靜，以達到減輕疲勞的效果。另外，在鍛煉過程中應做好防暑、防曬工作，及時補充水分。老年人在鍛煉時可隨身攜帶藿香正氣水、風油精等。

記者 梁智玲

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