年紀(jì)越大越睡不著覺(jué)？可嘗試這些助眠技巧！
更新時(shí)間：2025/3/21 9:56:08 來(lái)源：焦作晚報(bào)
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。隨著身體各項(xiàng)機(jī)能的下降，老年人在生活中會(huì)遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個(gè)表現(xiàn)。為此，本報(bào)記者邀請(qǐng)市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識(shí)，讓老年人睡個(gè)好覺(jué)。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱。“晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，休息不好導(dǎo)致白天沒(méi)精打采，還經(jīng)常頭疼。”她說(shuō)。她嘗試過(guò)很多方法，甚至還服用了一段時(shí)間助眠藥物，但始終沒(méi)能解決根本問(wèn)題。
謝靜紅說(shuō)，老年人存在有效睡眠時(shí)間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時(shí)間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環(huán)境因素等。首先，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的機(jī)能開(kāi)始減退，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱。這就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等，這些既可以帶來(lái)失眠，也會(huì)因?yàn)槭叨又兀瑥亩鴰?lái)惡性循環(huán)。第三，老年人在一定程度上會(huì)受情緒因素的影響，比如思念異鄉(xiāng)的子女、親人朋友的去世、對(duì)軀體疾病的擔(dān)心等都會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些老年人對(duì)睡眠環(huán)境十分敏感，房間內(nèi)的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳的情況出現(xiàn)。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說(shuō)，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的診斷，被確診為睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施。其次，可從日常生活方面進(jìn)行調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢(shì)，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規(guī)律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時(shí)間一致。通過(guò)飲食調(diào)理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據(jù)自身體力承受能力，白天適度運(yùn)動(dòng)，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠。同時(shí)，還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)適，如果近段時(shí)間有較大的情緒波動(dòng)，可找家人聊聊天，適當(dāng)傾訴，排遣負(fù)面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
記者 梁智玲
總值班：李相宜 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
校 對(duì)：王金偉 |
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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優(yōu)先之選”。隨著身體各項(xiàng)機(jī)能的下降，老年人在生活中會(huì)遇到很多健康困擾，失眠就是其中的一個(gè)表現(xiàn)。為此，本報(bào)記者邀請(qǐng)市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任謝靜紅為大家介紹相關(guān)知識(shí)，讓老年人睡個(gè)好覺(jué)。
今年66歲的程阿姨經(jīng)常為睡眠不好而苦惱。“晚上躺在床上翻來(lái)覆去睡不著，好不容易睡著了還醒得特別早，每天只睡三四個(gè)小時(shí)，休息不好導(dǎo)致白天沒(méi)精打采，還經(jīng)常頭疼。”她說(shuō)。她嘗試過(guò)很多方法，甚至還服用了一段時(shí)間助眠藥物，但始終沒(méi)能解決根本問(wèn)題。
謝靜紅說(shuō)，老年人存在有效睡眠時(shí)間短，睡眠淺、容易醒，深睡眠時(shí)間少等特點(diǎn)，而造成老年人睡眠質(zhì)量差的原因主要有年齡因素、身體因素、情緒因素、環(huán)境因素等。首先，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的機(jī)能開(kāi)始減退，對(duì)睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱。這就會(huì)導(dǎo)致入睡時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其次，年齡越大，軀體疾病發(fā)生率就越高，如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等，這些既可以帶來(lái)失眠，也會(huì)因?yàn)槭叨又兀瑥亩鴰?lái)惡性循環(huán)。第三，老年人在一定程度上會(huì)受情緒因素的影響，比如思念異鄉(xiāng)的子女、親人朋友的去世、對(duì)軀體疾病的擔(dān)心等都會(huì)導(dǎo)致失眠。還有一些老年人對(duì)睡眠環(huán)境十分敏感，房間內(nèi)的聲音、溫度、濕度、通氣狀況、氣味等一點(diǎn)點(diǎn)變化就會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳的情況出現(xiàn)。
老年人如何改善睡眠質(zhì)量？謝靜紅說(shuō)，首先要排除疾病的影響。如經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的診斷，被確診為睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)采取相應(yīng)的治療措施。其次，可從日常生活方面進(jìn)行調(diào)理，提高睡眠質(zhì)量。這些調(diào)理方式包括：減少身體不適。老年人如果身體有病痛，要及時(shí)吃藥緩解，睡前要排空大小便，可變換合適的睡眠姿勢(shì)，讓身體放松，以便更舒適地入睡。注意規(guī)律作息，建立良好的生物鐘，即使在睡得不好的日子里，也要盡量保持每天的起床和睡眠時(shí)間一致。通過(guò)飲食調(diào)理，避免刺激性的食物，如咖啡、茶、酒等，多食用具有安神功效的食物，如酸棗仁、百合、蓮子等。根據(jù)自身體力承受能力，白天適度運(yùn)動(dòng)，讓身體處于輕度疲乏狀態(tài)，幫助晚上更好入眠。同時(shí)，還應(yīng)注意進(jìn)行心理調(diào)適，如果近段時(shí)間有較大的情緒波動(dòng)，可找家人聊聊天，適當(dāng)傾訴，排遣負(fù)面情緒，減少焦慮和不安，使心情保持平靜，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
記者 梁智玲
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