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春節臨近 壓力來襲 心理專家教您如何疏解

2025/1/17 9:32:59    來源：焦作晚報

　　春節臨近，伴隨著盼望過節心情的還有一些負面情緒。“春節快到了，我心里特別煩躁，總感覺一年來很多事都做得不夠好。”“今年過年孩子們都要回來了，家里啥也沒有準備，我們老兩口又干不動，壓力很大。”“盼望著孩子回來，又害怕孩子回來，心里很矛盾。”……這些常見的不良情緒，在很多人心中存在。那么，如何調整心態，疏解春節前產生的負面情緒呢？近日，記者邀請河南理工大學副教授、國家二級心理咨詢師、河南省科學家精神宣講團成員仝兆景為大家支招。

　　仝兆景說，由于春節臨近，需要考慮的事情多，會在無形中對人的精神產生一種壓力。這種壓力過大時，會導致人體植物神經紊亂，從而引發身體不適，譬如出現吃不香、睡不好、胸悶氣短甚至有些壓抑的情況，即被稱為春節焦慮癥。春節焦慮癥可發生于不同的年齡段，一般情況下，中青年群體和老年群體較為高發。

　　如何應對春節焦慮癥呢？仝兆景為大家提了一些建議。他說，中青年群體與老年群體的焦慮點不同，應采取不同的應對措施。但總的來說，卸下負累、克服焦慮、輕快過年可以從以下幾個方面進行嘗試。

　　一是別太較真，遇到事情千萬不要死扛。每個人在工作和事業之外，還應有健康、家庭、親人等其他事情值得關注，要將自己融入家庭、集體中，適當調動身邊的資源，切莫自己逞強，把所有問題都自己扛。在與家人的相處過程中，應調整心態，主動融入環境，積極與家人溝通，尋求家人的理解和支持。這樣做不僅能盡快釋放心理壓力，還能更好地適應春節假期的節奏和氛圍。

　　二是要結合實際情況，制訂春節計劃。無論出于哪個年齡階段，都不要過度與別人比較，量力而行，保持樂觀向上的心態，接納不完美的自己，讓自己保持松弛感。凡事為自己留點余地便于執行，也能讓節日變得更輕松。

　　三是保持健康、規律的生活習慣。春節期間，生活節奏極易被打亂，暴飲暴食、缺乏鍛煉等都會讓身體進入重新調整階段，情緒出現波動，心情也可能變得更加糟糕。因此，春節期間應盡量保持與日常相同的飲食習慣，加強有氧運動，把壓抑的情緒發泄出來。這樣做可以讓心態更平和、情緒更穩定、心情更放松。春節期間，家人團聚的時間較多，不妨趁著團聚的機會，組織家庭成員開展猜謎語、投壺、繞口令等娛樂活動，或者散步、打乒乓球等體育活動，從活動中釋放壓力和情緒，歡樂過大年。

記者 梁智玲

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