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冬季抑郁會發生留意哪些能避免

2025/1/10 9:22:22    來源：焦作晚報

　　“我連續多天無精打采，情緒低落，不想出門。”“我也是一樣的情況，連吃飯也提不起勁，還會時常出現消極的念頭。”近日，67歲的沈阿姨與老街坊的對話，引起了女兒的注意。“我媽是不是抑郁了？”沈阿姨的女兒說。

　　于是，沈阿姨的女兒帶著媽媽去醫院心理咨詢門診，經過一系列測評、診斷，最終被診斷為冬季抑郁癥，需要對癥采取心理及生活方式的治療。焦作市首席科普專家、市疾控中心首席專家張紹均提醒，進入寒風凜冽、萬物蕭瑟的冬季，如果長時間出現心情低落、無精打采，甚至伴隨有影響日常生活的軀體癥狀，要警惕冬季抑郁癥。

　　冬季抑郁癥又稱季節性情緒紊亂癥、季節性情緒失調癥，是指因天氣變化而產生的一種憂郁癥效應。秋冬季節是季節性情感障礙的高發時期，一般到了春季會完全緩解。除此之外，一些抑郁癥患者在冬季也會出現病情加重的情況。

　　那么，為什么冬季是季節性情感障礙的高發期？這是因為冬季晝短夜長，光照時間減少，影響人體內褪黑素和血清素的分泌，進而影響情緒穩定。同時，寒冷的天氣使人們更傾向于宅在家中，減少社交活動，這不僅增加了孤獨感，還可能加劇抑郁癥狀。容易出現冬季抑郁癥的人群包括女性、老年人、長期壓力大的人群、曾經有過精神病史或抑郁癥的患者。曾有一位老年患者因為冬天天氣寒冷，被迫取消了所有的戶外活動，這導致他的孤獨感增強，出現了明顯的抑郁癥狀。另外，新陳代謝率下降也是導致一些老年人患上冬季抑郁癥的原因。需要注意的是，遺傳因素在冬季抑郁癥的發病中也扮演著重要角色。

　　“冬季抑郁癥并非單一因素導致，而是多種因素相互作用的結果，治療冬季抑郁癥也需要綜合考慮，采取相應措施。”張紹均說，患者要樹立信心，抑郁情緒不等同于精神疾病，應對冬季抑郁不要盲目地給自己貼上“精神病”的標簽，但也要重視，不要諱疾忌醫。

　　首先，在治療過程中，患者要增加日照時間。即使在寒冷的冬季，也要盡量保持規律的戶外活動，充分利用自然光，有利于改善不良情緒。其次，患者應保持健康的生活方式。規律作息、均衡飲食和適量運動對改善抑郁情緒很有作用，應避免過量攝入碳水化合物和高糖食物，多吃富含維生素和礦物質的食物。此外，患者還應積極進行心理調適，通過心理咨詢學會如何應對壓力，改善人際關系，提高自我認知，積極社交。如果癥狀較重，要及時到心理科尋求心理醫生的幫助，必要時需服用抗抑郁藥物進行治療。

（記者梁智玲）

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