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秋燥 秋乏 秋愁　咋過“多事之秋”

2024/8/23 9:45:00    來源：焦作晚報

　　已過處暑節氣，秋的氣息漸濃。這一時節，氣溫波動較大，秋燥、秋乏、秋愁等病癥在這一時節頻發。老年人如何度過“多事之秋”？市疾控中心健康教育所所長張紹均為老年人提出一些生活化建議。

　　秋天的氣候特點是干燥。張紹均說，秋天要當心秋燥傷人。初秋帶有夏暑的余熱，但空氣濕度低，人體容易出現皮膚干燥、體液缺乏等。如果秋燥侵襲肺部，很容易表現出發熱、頭痛、干咳少痰、咽干口燥等癥狀。因此，在日常生活中，老年人應格外注重預防燥邪對人體的傷害。平時少吃生冷、過于甘肥油膩的食物，日常進補多選擇魚肉、蝦、雞肉等蛋白質含量高、脂肪含量低的食品。在打理起居環境時，應保持濕度正常，如果天氣過于干燥，可通過在屋內放一盆清水等方法來改善局部環境，以緩解秋燥。

　　處暑節氣后，很多人在日常生活中表現出懶洋洋的狀態，這就是俗話說的秋乏。出現這一狀態的原因是，出伏之后天氣由熱轉涼，經過炎熱的盛夏，很多人都有睡眠不足的現象，造成身體不能徹底放松、休息。老年朋友要減緩秋乏，應保證充足的睡眠，最好能比夏日增加1個小時睡眠。另外，還可通過散步、慢跑、打太極拳等適度的有氧運動來緩解腦疲勞。需要注意的是，在運動過程中，要防止出汗過多，加重身體的疲勞。如果身體條件不允許，長年居家也可通過伸懶腰、深呼吸等方法來放松身體。

　　長夏酷暑，貪涼喜冷易造成脾胃不適，調理脾胃也就成為老年人在秋季要做的功課。夏秋之交，老年人在日常飲食中應多吃溫軟開胃、易消化的食物，遵循“少辛增酸”的飲食原則。在日常飲食中，還應注重補充水分，冬瓜、絲瓜等含水分充足的瓜類蔬菜應多出現在家庭的餐桌上。

　　秋風起，一簾幽夢入秋里。悲秋，是人們對自然現象的一種正常反應，加之隨著學生開學、子女工作等原因，很多老年人也要從熱鬧的生活環境中轉變，增加悲秋的情愫。如果調養不當，悲秋過度，就容易引起抑郁癥及其他疾病。這一時節，老年人應順應季節變化適度調理心情，學會主動排解積郁的情緒。在日常生活中，可趁著天氣涼爽多進行戶外運動，多與朋友聚會聊天，或者通過登高望遠等活動來開闊視野、放松心情、調理情緒。另外，還要學會自我開解，寬容看待周邊的人和事，以達到舒肝解郁的目的。

（記者梁智玲）

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