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仲春時節話養生 莫忘調理精氣神

2024-3-29 10:12:30    來源：焦作晚報

　　時值春分節氣，馬上迎來清明。春分是春季的第四個節氣，這一時節是一年四季中陰陽平衡、晝夜均等、寒溫各半的時節。春分時節過后，北半球開始晝長夜短，氣候逐漸溫和，雨水慢慢充沛。市疾控中心健康教育所提醒，人們在養生保健時也要順應這一自然規律，通過起居、飲食、運動等方式，保持情緒穩定，以促進身心健康。

　　春分時節多風，天干物燥，飲食調節很重要。飲食講究平和，盡量堅持飲食多樣、少吃大寒大熱食物的原則。建議多吃些“春菜”，也就是春季里的時令蔬菜，包括韭菜、春筍、香椿芽、薺菜、豆苗、菠菜等。因為新鮮“春菜”順應時節而生，可降火、疏肝、益脾、清腸、通便，還對人體肝陽過度升發有調節作用。另外，適當多吃點養陰潤燥的食物，如蜂蜜、梨、香蕉、百合、冰糖、甘蔗、白蘿卜等。同時，應注意少酸增甘，推薦適當食用山藥、大棗，能夠補氣健脾，提高人體免疫力。

　　春分屬仲春，隨著天氣轉暖，人體新陳代謝加快，精神也一天比一天足。對于老年人來說，戶外鍛煉可安排上日程了。在日常起居過程中，老年人可適當早起活動，舒展情志、暢通氣血。建議老年人在天氣好的時候多到戶外鍛煉，可多做伸展運動，如廣播體操、太極拳、八段錦等，緩解春天倦怠思眠的狀態。需要提醒的是，老年人在鍛煉時應格外注意鍛煉時間和鍛煉強度，采取循序漸進的原則，更不可逞強，鍛煉項目與鍛煉強度以匹配自己的身體情況為宜。

　　春分時節雖然溫度逐漸升高，但晝夜溫差較大，還時不時會有倒春寒侵襲。老年人應適時增減衣物，尤其需要注意下肢及腳部的保暖，穿衣以下厚上薄為宜。這一時節，人體的血液和激素活動處于相對高峰，而氣溫的驟變會導致人體的平衡失調。因此，在日常生活中，老年人應格外留意身體變化，多留心身體的各項健康指標，避免呼吸道傳播的病毒趁虛而入，引起身體不適。

　　春分過后是清明，這一時節容易產生悲春傷秋的情緒，在日常生活中應格外注意情緒管理。如果不注意情志調節，容易導致肝氣郁滯，誘發多種疾病。臨床數據表明，血壓波動、心腦血管疾病等情況均易在這一時節發生。因此，市疾控中心健康教育所提醒，這一時節應特別重視情緒的調節，通過戶外運動、飲食均衡等方法，讓身體更加舒適，帶動情緒順應陽氣升發的自然規律，使肝氣順暢、身心放松，增強身體抵抗力。

記者 梁智玲

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