立夏養(yǎng)陽(yáng)重養(yǎng)心
更新時(shí)間：2025/5/8 15:26:36 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏，標(biāo)志春季已經(jīng)結(jié)束，夏季正式開始。立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)呼吸、出汗等流失，尤其是進(jìn)入夏季后，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻a(chǎn)生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養(yǎng)生呢？為此，記者走訪了市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重養(yǎng)心。”
趙秋升解釋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽(yáng)。”而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。到了夏天，人的心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，但極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過(guò)旺所致。此時(shí)，人們不僅情緒波動(dòng)起伏較大，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。所以，立夏后晝長(zhǎng)夜短，人們就應(yīng)該順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺(jué)”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡的感覺(jué)。而通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，就能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時(shí)節(jié)還應(yīng)清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)。這時(shí)候就應(yīng)遵循“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補(bǔ)充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動(dòng)物內(nèi)臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過(guò)咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱，人體腠理開泄，如果長(zhǎng)時(shí)間使用電扇或空調(diào)，就會(huì)使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴(yán)重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。同時(shí)，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。這個(gè)時(shí)候，尤其是老年人，要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，做到戒怒戒躁，時(shí)常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂(lè)，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應(yīng)適當(dāng)鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內(nèi)毒素。至于鍛煉方式，應(yīng)選擇散步、慢跑等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。
（記者 孫閻河）
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5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏，標(biāo)志春季已經(jīng)結(jié)束，夏季正式開始。立夏之際，天干物燥，風(fēng)多雨少，人體的水分比較容易通過(guò)呼吸、出汗等流失，尤其是進(jìn)入夏季后，人們?nèi)菀谉┰瓴话玻a(chǎn)生焦慮的情緒。那么，立夏后又該如何養(yǎng)生呢？為此，記者走訪了市中醫(yī)院肝膽脾胃科副主任趙秋升。他提醒：“立夏須養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重養(yǎng)心。”
趙秋升解釋，《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“秋冬養(yǎng)陰，春夏養(yǎng)陽(yáng)。”而養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。到了夏天，人的心陽(yáng)最為旺盛，功能最強(qiáng)，但極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^(guò)高加劇了人們的緊張心理并引發(fā)心火過(guò)旺所致。此時(shí)，人們不僅情緒波動(dòng)起伏較大，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。所以，立夏后晝長(zhǎng)夜短，人們就應(yīng)該順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，睡眠方面也應(yīng)相對(duì)“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之氣，尤其要注意睡好“子午覺(jué)”。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡的感覺(jué)。而通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，就能補(bǔ)償夜間睡眠不足，使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期。
趙秋升建議，除了合理午休，立夏時(shí)節(jié)還應(yīng)清淡飲食。立夏后，自然界的變化是陽(yáng)氣漸長(zhǎng)、陰氣漸弱，相對(duì)人體臟腑來(lái)說(shuō)，肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)。這時(shí)候就應(yīng)遵循“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食上以易消化、富含維生素的食物為主，多吃蔬果、粗糧，也可多喝牛奶、多吃豆制品以及適量補(bǔ)充雞肉、瘦肉等。大魚大肉、動(dòng)物內(nèi)臟和油膩辛辣的食物不要多吃，過(guò)咸的食物也要少吃。另外，要避免貪涼。隨著天氣日漸炎熱，人體腠理開泄，如果長(zhǎng)時(shí)間使用電扇或空調(diào)，就會(huì)使寒涼直入身體，讓人感到四肢疲乏、精神困倦，還容易受涼感冒，嚴(yán)重者會(huì)引起氣管炎、肺炎、關(guān)節(jié)炎等。同時(shí)，立夏之后冷飲要少吃，以免損傷脾胃的運(yùn)化功能，出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。再有，要重視靜養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為：夏氣與心氣相通。立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。這個(gè)時(shí)候，尤其是老年人，要加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，做到戒怒戒躁，時(shí)常保持精神安詳、心情舒暢、悠閑自樂(lè)，切忌大喜大怒。
最后，趙秋升提醒，夏季屬火，是萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié)，也是人體陽(yáng)氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。雖然立夏以后氣溫漸升，易出汗，但是應(yīng)適當(dāng)鍛煉，適量出汗，既能降低體溫，又可排除體內(nèi)毒素。至于鍛煉方式，應(yīng)選擇散步、慢跑等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，并在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。強(qiáng)度以不感到疲憊為宜，時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，以減少心臟負(fù)荷。
（記者 孫閻河）
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