專家教你霧霾天如何作好自我防護(hù)
更新時(shí)間：2024-1-15 10:40:03 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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近日，持續(xù)的霧霾天氣不僅給市民的生活和出行帶來(lái)不便，還給人們身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重危害。霧霾天氣，市民如何作好個(gè)人防護(hù)？對(duì)此，河南理工大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任許新舉支招，教你如何防霾保健康。
許新舉介紹，霧霾就是霧和霾的組合詞，是由多種微小的顆粒物組成，其主要污染物是PM2.5。PM2.5具有粒徑小、毒性強(qiáng)、停留時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)輸距離遠(yuǎn)等特點(diǎn)。人體的生理結(jié)構(gòu)對(duì)PM2.5幾乎沒(méi)有任何過(guò)濾、阻攔的能力。因此，PM2.5可以隨著呼吸進(jìn)入氣管，甚至下行進(jìn)入細(xì)支氣管，深達(dá)肺泡并沉積，通過(guò)肺泡壁進(jìn)入毛細(xì)血管，進(jìn)而進(jìn)入整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)，產(chǎn)生炎性損傷、氧化損傷、致癌毒性等傷害人體。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，霧霾天氣可能誘發(fā)病情，引起生命危險(xiǎn)。
“霧霾對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的損害極大。人類每天需要呼吸2萬(wàn)多次，每次將約50萬(wàn)個(gè)微粒吸入肺中。若空氣受到污染，如霧霾天氣，人們?cè)跊](méi)有防護(hù)的情況下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影響更大。”許新舉說(shuō)，“除了會(huì)直接影響人的呼吸系統(tǒng)，它對(duì)人的心腦血管傷害也是不容小覷的，研究表明，霧霾可以使血栓形成比例大大增加，因?yàn)槿梭w在吸入霧霾后，體內(nèi)的血小板已經(jīng)被激活，血栓的形成也會(huì)增加。此外，人體的內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)因?yàn)槲氲撵F霾遭到破壞，使得血管收縮、血壓升高。盡管人體有一定的防御和溶解血栓的機(jī)制，但是一旦沒(méi)有及時(shí)代償，就會(huì)誘發(fā)腦梗死等。”
許新舉提醒，霧霾天氣，眼睛防護(hù)同樣不能忽視。霧霾中含有大量的顆粒成分，包括一些硫化物、酸性物質(zhì)等，這些都會(huì)刺激眼表，產(chǎn)生局部炎癥。
那么，冬季如何避免霧霾天氣對(duì)人體造成傷害？許新舉給出了7條建議：一是少開(kāi)窗。一般情況下，室內(nèi)的空氣質(zhì)量都會(huì)比室外的差，在空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良時(shí)，應(yīng)多開(kāi)窗通風(fēng)，加強(qiáng)室內(nèi)空氣對(duì)流；但霧霾天，由于空氣中的污染物難以消散，應(yīng)少開(kāi)窗甚至不開(kāi)窗，以此避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病。
二是少出門(mén)并限制晨練。減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。尤其是老年人、孩子、孕婦、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)空氣污染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動(dòng)。此外，還有很多人習(xí)慣晨練，霧霾天劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量增加，會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。
三是少吃辛辣食物。霧霾天，要盡量避免過(guò)于辛辣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。
四是不吸煙。煙草在燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生大量的PM2.5，濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)霧霾，其成分包括上百種有害物質(zhì)，甚至包括致癌物，會(huì)嚴(yán)重危害吸煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康。在霧霾天氣吸煙，等于是“雪上加霜”。
五是外出戴好口罩和眼鏡。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻擋效果不好，專用的防霾口罩可阻擋煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物。另外，外出時(shí)戴一副眼鏡，可以阻撓空氣中的粉塵等顆粒物質(zhì)進(jìn)入眼表，歸來(lái)后適當(dāng)沖洗眼睛，減少細(xì)菌附著。
六是凈化室內(nèi)空氣。室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，炒菜時(shí)要關(guān)閉廚房門(mén)，打開(kāi)抽油煙機(jī)，及時(shí)把油煙排到室外去。
七是搞好個(gè)人衛(wèi)生。霧霾天回到家，最好及時(shí)清洗面部、口腔及鼻腔，并換下外出時(shí)穿的衣服。霧霾中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃等有害物質(zhì)，因此霧霾天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
（記者 朱傳勝）
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近日，持續(xù)的霧霾天氣不僅給市民的生活和出行帶來(lái)不便，還給人們身體健康帶來(lái)了嚴(yán)重危害。霧霾天氣，市民如何作好個(gè)人防護(hù)？對(duì)此，河南理工大學(xué)第一附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任許新舉支招，教你如何防霾保健康。
許新舉介紹，霧霾就是霧和霾的組合詞，是由多種微小的顆粒物組成，其主要污染物是PM2.5。PM2.5具有粒徑小、毒性強(qiáng)、停留時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)輸距離遠(yuǎn)等特點(diǎn)。人體的生理結(jié)構(gòu)對(duì)PM2.5幾乎沒(méi)有任何過(guò)濾、阻攔的能力。因此，PM2.5可以隨著呼吸進(jìn)入氣管，甚至下行進(jìn)入細(xì)支氣管，深達(dá)肺泡并沉積，通過(guò)肺泡壁進(jìn)入毛細(xì)血管，進(jìn)而進(jìn)入整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)，產(chǎn)生炎性損傷、氧化損傷、致癌毒性等傷害人體。尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，霧霾天氣可能誘發(fā)病情，引起生命危險(xiǎn)。
“霧霾對(duì)人體呼吸系統(tǒng)的損害極大。人類每天需要呼吸2萬(wàn)多次，每次將約50萬(wàn)個(gè)微粒吸入肺中。若空氣受到污染，如霧霾天氣，人們?cè)跊](méi)有防護(hù)的情況下直接呼吸，吸入的微粒是正常值的100倍，尤其是心肺疾病患者及老年人，受到的影響更大。”許新舉說(shuō)，“除了會(huì)直接影響人的呼吸系統(tǒng)，它對(duì)人的心腦血管傷害也是不容小覷的，研究表明，霧霾可以使血栓形成比例大大增加，因?yàn)槿梭w在吸入霧霾后，體內(nèi)的血小板已經(jīng)被激活，血栓的形成也會(huì)增加。此外，人體的內(nèi)皮細(xì)胞會(huì)因?yàn)槲氲撵F霾遭到破壞，使得血管收縮、血壓升高。盡管人體有一定的防御和溶解血栓的機(jī)制，但是一旦沒(méi)有及時(shí)代償，就會(huì)誘發(fā)腦梗死等。”
許新舉提醒，霧霾天氣，眼睛防護(hù)同樣不能忽視。霧霾中含有大量的顆粒成分，包括一些硫化物、酸性物質(zhì)等，這些都會(huì)刺激眼表，產(chǎn)生局部炎癥。
那么，冬季如何避免霧霾天氣對(duì)人體造成傷害？許新舉給出了7條建議：一是少開(kāi)窗。一般情況下，室內(nèi)的空氣質(zhì)量都會(huì)比室外的差，在空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良時(shí)，應(yīng)多開(kāi)窗通風(fēng)，加強(qiáng)室內(nèi)空氣對(duì)流；但霧霾天，由于空氣中的污染物難以消散，應(yīng)少開(kāi)窗甚至不開(kāi)窗，以此避免室外霧氣進(jìn)入室內(nèi)污染空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病。
二是少出門(mén)并限制晨練。減少出門(mén)是自我保護(hù)最有效的辦法。尤其是老年人、孩子、孕婦、有呼吸系統(tǒng)疾病等對(duì)空氣污染比較敏感的人群，霧霾天最好減少外出活動(dòng)。此外，還有很多人習(xí)慣晨練，霧霾天劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肺活量增加，會(huì)導(dǎo)致人吸入更多的污染物，容易誘發(fā)呼吸道和心腦血管疾病。
三是少吃辛辣食物。霧霾天，要盡量避免過(guò)于辛辣的飲食，宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。
四是不吸煙。煙草在燃燒的情況下會(huì)產(chǎn)生大量的PM2.5，濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)霧霾，其成分包括上百種有害物質(zhì)，甚至包括致癌物，會(huì)嚴(yán)重危害吸煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康。在霧霾天氣吸煙，等于是“雪上加霜”。
五是外出戴好口罩和眼鏡。外出一定要戴上口罩，普通口罩的阻擋效果不好，專用的防霾口罩可阻擋煤塵、水泥塵、酸霧等可吸入顆粒物。另外，外出時(shí)戴一副眼鏡，可以阻撓空氣中的粉塵等顆粒物質(zhì)進(jìn)入眼表，歸來(lái)后適當(dāng)沖洗眼睛，減少細(xì)菌附著。
六是凈化室內(nèi)空氣。室內(nèi)可以種植一些凈化空氣的綠色植物，還可以利用空氣凈化器等設(shè)備凈化空氣，但在使用時(shí)要注意勤換過(guò)濾芯。另外，要注意防止廚房油煙的污染，炒菜時(shí)要關(guān)閉廚房門(mén)，打開(kāi)抽油煙機(jī)，及時(shí)把油煙排到室外去。
七是搞好個(gè)人衛(wèi)生。霧霾天回到家，最好及時(shí)清洗面部、口腔及鼻腔，并換下外出時(shí)穿的衣服。霧霾中含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃等有害物質(zhì)，因此霧霾天外出歸來(lái)應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。
（記者 朱傳勝）
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